क्या कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है?

विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की अवधि पूरी तरह से व्यक्तिगत स्वास्थ्य और परिस्थितियों पर निर्भर करती है

हालांकि यह एक सार्वभौमिक तथ्य है कि नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है यह बहस का विषय है।

जहां कुछ बमुश्किल पांच घंटे की नींद के बाद तरोताजा महसूस करते हैं, वहीं अन्य 9-10 या इससे भी अधिक घंटों के बाद भी नींद को दूर करने के लिए संघर्ष करते हैं। नींद विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की गुणवत्ता, पैटर्न, गतिविधि, स्तर, व्यक्तिगत सर्कैडियन लय और उम्र के कारण नींद की जरूरत अलग-अलग होती है।

“नींद की आवश्यकताएं उम्र, नींद की गुणवत्ता, पैटर्न, शारीरिक गतिविधियों और सर्कडियन लय के अनुसार बदलती हैं। उम्र सबसे प्रमुख कारक होने के कारण, नवजात शिशुओं के लिए 16-18 घंटे की नींद की आवश्यकता किशोरों के लिए 7-8 घंटे तक कम हो जाती है। वयस्क से वृद्धावस्था में बदलते समय, नींद की आवश्यकताएं जीवन शैली, कार्य प्रोफ़ाइल और बीमारियों के अनुसार अलग-अलग होती हैं.

नवजात शिशु से लेकर बुजुर्गों तक, नींद की आवश्यकता में भारी बदलाव होता है। “हालांकि, कोई मानक नुस्खे सभी के लिए उपयुक्त नहीं होने के कारण, व्यक्तियों की व्यक्तिपरक नींद की आवश्यकताएं होती हैं। गतिविधि स्तरों के साथ किसी की जीवनशैली आवश्यक घंटों की संख्या निर्धारित करती है. उदाहरण के लिए, एथलीटों को सामान्य लोगों की तुलना में अधिक सोने की सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ नींद पैटर्न के लिए एक औसत वयस्क को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से नीचे या ऊपर कुछ भी खराब स्वास्थ्य का सूचक है.

अब जब यह स्थापित हो गया है कि विभिन्न कारकों के आधार पर नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं, तो यह एक और महत्वपूर्ण प्रश्न का समाधान करने का समय है। क्या लगातार 5-6 घंटे से कम या 9-10 घंटे से अधिक सोना स्वस्थ है?

• सप्ताहांत में बहुत देर तक सोने से बचें ताकि आपकी सर्कैडियन लय बाधित न हो और सप्ताह के दौरान सो जाना बहुत कठिन हो जाए।
• लंबी झपकी लेने से बचें, खासकर 4 बजे के बाद। इससे नींद आना और अधिक कठिन हो सकता है और अधिक नींद आ सकती है।
• नींद के कर्ज को रोकने और हर दिन एक साथ सोने के लिए एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करना।
• किसी के सोने के पैटर्न और स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए नींद की डायरी रखना। * रात के समय अनुष्ठान की स्थापना करना और यह सुनिश्चित करना कि कमरा अंधेरा और शांत हो।